行動の継続のコツは小さな行動にすること。
そう考えて小さな行動を決めても、やっぱりできない、、、
そんな時は、
その小さな行動をさらに分解します
たとえば、日記をつけるという行動。
「何か一言でも書く。」という行動も、実際に書くまでの行動をこれでもかというところまで分解します。
・日記帳のところへ行く
・日記帳を開く
・横に置いてあるペンを手に取る
・まずは今日の天気を書く
といったように。
さらには、日記帳のところへ行く前の行動も分解して明確化しておくと効果的です。
日記は寝る前に書くときめたら、寝ようと思ってから日記を書くまでの行動も細分化します。
・まず歯をみがく
・トイレにいく
・着替える
・寝室へいく
・寝室の照明をつける
・枕元の電気スタンドをつける
・そして、日記帳を手に取る
という具合に。
習慣化したい小さな行動をさらに分解
その行動につながる直前の行動も分解
そうして少しずつ分解した行動を積み重ねていきます。
上記の事例は、実際に私が日記を習慣化するときにとった方法です。